francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x4 wypychanie sztangi ławka pozioma 3x8 rozpiętki 2x12 wyciskanie sztangielek 3x 8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3 x 8 mile widziane poprawki co do planu... pt. jak w poniedziałek Zmieniony przez - kaczo w dniu [...]

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]

[...] 8x 63,5kg 6x 63,5kg Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 61kg 6x 66kg Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w [...]

[...] hantli siedząc 6p - Tempo 4x0 -Unoszenie hantli bokiem 12p - Tempo 2x0 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25p - Tempo 1x0 Triceps -Dipy 6p - Tempo 4x0 -Wyciskanie francuskie leżąc 12p - Tempo 2x0 -Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25p - Tempo 1x0 Biceps -Uginanie sztangi łamanej stojąc 6p - Tempo 4x0 -Uginanie młotkowe 12p [...]

[...] 15/14/13 Wyciskanie na skos w gore 12/10/8 Wysiskanie waskie na skos w dol 16/14/12/ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poziomej 18/16/14 tric Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 14/12/10 Wyciskanie hantla zza głowy 15/15/15 Wyciskanie francuskie siedzac w skosie hantlami 14/12/10 wiciskanie sztangi z rekoma przy tlowiu [...]

[...] na boki w opadzie (3 x 12) -Unoszenie rąk w przód w przód ze sztangielkami (3 x 12) 2) Triceps: -Wyciskanie sztangi z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia (3 x 12) -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (3 x 12) -Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w tył (3 x 12) -Prostowanie sznura z nad głowy w wychyleniu w przód (3 x 12) 3) [...]

[...] rąk w przód w przód ze sztangielkami (3 x 12) Nie masz wszystkich aktonów 2) Triceps: -Wyciskanie sztangi z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia (3 x 12) -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (3 x 12) -Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w tył (3 x 12) -Prostowanie sznura z nad głowy w wychyleniu w przód (3 x 12)wywal 3) [...]

[...] sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki w skosie wyciskanie w skosie [...]

[...] Triceps: -----------------------------------------------------------> Wyciskanie francuskie sztangi łamanej | 3s 10 10 wyciąg drązek nadchwytem | 3s 10 10 ściąganie liny na wyciągu | 3s [...]

wczoraj ostatni trening w tyg... biceps triceps.. unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie z hantlami na lasce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym prostawanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej pompki na poreczach dzisiaj i jutro dzien wolny od treningu

no warto poprobowac... dzisiaj trening barkow i tricepsow... wyciskanie hantli na lawce dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu

[...] partie ale troche wiecej serii z progresem ciezarowym cwiczenia na duze grupy typowo wielostawowe na wolnym ciezarze klatka wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangi skos triceps wycisanie w waskim wyciskanie francuskie dzisiaj plecy biceps martwy ciag wioslowanie sztanga uginanie sztangi lamanej na stojaco uginanie z hantla na modlitewniku

[...] prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej niestety dopiero na samym koncu i bardzo lekkie lokcie nadal daja ostro popalic poniedzialek trening klatki i bicepsow klatka glownie porozciagana [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s [...]

[...] 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga wyciskanie francuskie zza głowy 1,2,3 40kg x 6 II. Pompki na poręczach 1,2,3 +15kg x 6 III. Linki w opadzie podchwyt + linki klecząc nachwyt 1,2,3 35kg x 12 + 45 kg x 8 IV. Wyciskanie [...]

[...] sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg 4s francuskie 4 s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wyciąg 4 s do siebie wyciag 3 s za siebie wiosłowanie [...]

[...] 4 ser. 15,12,10,8 co serie dodaje obciążenie Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 ser. 20,15,12,10 co serie dodaje obciążenie Triceps: Przenoszenie sztangi za głowy "francuskie" 4 ser. 15,12,10,8/6 co serie dodaje obciążenie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 ser. 12,10,8,8/6 co serie dodaje obciążenie Pompki w [...]

[...] na ławce prostej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 1.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8 2.wyciskanie francuskie 12-10-8 3.prostowanie ramion siedząc ze sztangielką 12-10-8 Dzień 3 (plecy +biceps) 1.wyciąg dolny 15-12-10-8 2.wiosłowanie hantlą jednorącz 15-12-10-8 [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos ujemny 4 serie 8 powtórzeń rozpiętki na płasko 4 serie 8 powtórzeń Triceps Wyciskanie sztangi na wąsko 4 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie 4 serie 8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń Środa off Czwartek Nogi Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie nóg [...]